თუ დიდი მომრგვალებული hips და დუნდულოებსა ახლა კი მოდის, კუჭის და hips რჩება ყველაზე პრობლემური საკითხია, გოგონების, ვისაც სურს, რომ აქვს დახვეწილი სილუეტი. მოლოდინში დღესასწაულები კითხვაზე, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფი კუჭის და მხარეს არის უფრო მეტი, ვიდრე მწვავე, რადგან ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ლამაზი კაბა გამოიყურება არა იმდენად შთამბეჭდავი, დიდი მუცლით. ისე ცდილობენ, დაფარონ ყველა ნიუანსი ეს საკითხი და მისცეს ეფექტური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში არ მხოლოდ კუჭის მხრიდან, მაგრამ ფორმის ნაზი წელის. შემდეგი რჩევა მოცემულია ქვემოთ და ასრულებენ ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming მუცლის და უკან სახლში, თქვენ შეძლებთ, რათა თავი დაეღწია. წ. სამაშველო, მაგრამ რამდენად სწრაფად შეიძლება თქვენ წონაში, ამ სფეროში დამოკიდებულია თქვენს ძალისხმევას და, რა თქმა უნდა, ორიგინალური ტომი.
ადრე აძლევდა რჩევები და მაგალითები წვრთნები, რომელიც დაეხმარება დაკარგოს ცხიმის მუცლის და thighs, აუცილებელია, რომ გვაფრთხილებენ, რომ წონაში მხოლოდ ერთი კონკრეტული ფართობი ორგანო, უბრალოდ, შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მიიღოს მეტი აქცენტი პრობლემა სფეროებში, ჩვენს შემთხვევაში კუჭის და hips, რომელშიც დაგროვილი ზედმეტი ოდენობით ცხიმი.
ისე მსუქანი, ერთი სტატია უკვე დააყენა თემა მსუქანი, მაგრამ, ალბათ, ღირს იმეორებს, როგორც ზოგიერთი მცდარი მტკიცედ შეიტანა გონებაში ბევრი dieters. რატომღაც ბევრი ფიქრობს, რომ წვრთნები, რომელიც გულისხმობს მუცლის კუნთების დაგეხმარებათ დამწვრობის მუცლის ქონი უფრო მეტიც, მე ვფიქრობ, რომ თუ თქვენ მიიღეთ რაიმე წონა, ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება. ეს არის აბსოლუტური მითი, თქვენ ნამდვილად ტუმბო კუნთების, მუცლის, რათა შეამციროს ცხიმის კუჭის აისახება მცირე მოცულობით, უფრო მეტიც აკეთებს წვრთნები დამატებითი წონა, თქვენი კუნთების გაიზრდება, რითაც მუცლის უფრო ამოზნექილი. მინდა ვთქვა, რომ წვრთნები slimming მუცლის შეიძლება იყოს მიღწეული მხოლოდ 20% საერთო ეფექტი, ამცირებს სხეულის ცხიმის მუცლის არეში, ეს არ ბინა კუჭის, თქვენ უნდა მიმართოს ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც ჩვენ განვიხილავთ ქვემოთ.
ახლა, კიდევ ერთი მცდარი შეხედულება, რომ მომატება მოსახვევებში ერთად dumbbells გახდის თქვენი წელის slimmer და დამწვრობის fat ამ სფეროში, სისულელეა! ასე რომ, თქვენ აშენება კუნთების და თქვენი წელის მხოლოდ გახდი ვიზუალურად უფრო დიდი, და თუ ჩვენ არ დაიხრება, მხოლოდ გარეშე წონის.
ჭამა წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს
პირველი, რაც თქვენ უნდა მიაქციოს ყურადღება და შეცვალოს, რა თქმა უნდა, ყოველდღიური დიეტა, წონის კორექცია, რომლის კი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა, კუჭის გახდება არაეფექტური. შესახებ სწორი კვების, დათვლის კალორია და რამ, როგორიცაა, რომ უკვე განაცხადა, რომ არ არის საკმარისი, თუმცა, არსებობს ძირითადი წესები კვების რომლითაც თქვენ შეძლებთ წონაში და შეამციროს მოცულობა და მუცლის მხარეს.
- სცადეთ, რათა შეამციროს მოხმარება, და უმჯობესია, რომ გამოირიცხოს, სრულიად დიეტა, სულ ცოტა დრო წონაში სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი და საკვები, რომელიც შეიცავს მას, საცხობი პროდუქტები და ა. შ.);
- სცადეთ მოამზადოს კვება, ნაკლები მარილი, როგორც მარილი ინარჩუნებს წყლის ორგანოს, რითაც ვლინდება შეშუპება;
- ჭამა მცირე ნაწილი (200 გ) 4-5-ჯერ დღეში;
- იგნორირებას ნუ წყლის ბალანსი, სასმელი მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეს ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საბოლოო ჯამში, დადებითად იმოქმედებს პროცესში წონის დაკარგვა მუცლის არეში, მათ შორის;
- შეცვალეთ ცხიმიანი ხორცი და თევზი, მჭლე. მჭლე ხორცი: ქათამი, ინდაური, ძროხის, ხბოს, კურდღლის ხორცი. მჭლე თევზი: კალმახი, Pollock, კობრი, ქორჭილა, Pollock, კობრი, კეფალი, სკუმბრია, ვირთევზა, კაპარჭინა, flounder;
- როგორც მეთოდით მომზადება, ურჩევნია, საცხობი, მდუღარე, stewing, ორთქლზე.
წესები განხორციელების მთავარი ვარჯიშები, წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს
- ყველაზე ეფექტური დრო, რომ სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს სახლში არის დილით, როდესაც თქვენ არ მქონდა საუზმე, ან მას შემდეგ, რაც 2-3 საათის შემდეგ, დილის კვება. სწორედ ამ დროს ბევრად უფრო ინტენსიური, სხეულის დამწვრობის fat, არ მქონე ე. წ. "შეავსებენ."
- თუ თქვენ გსურთ წონაში კუჭის და მხარეს, დაივიწყოს სხვადასხვა წონით, ყველა ვარჯიშები მუცლის გასახდომი და უკან, თქვენ უნდა შეასრულოს, გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი საკუთარი სხეულის წონა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ აშენება კუნთების რომ მისცემს ვიზუალური მოცულობის გაზრდა.
- იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შედეგს თქვენ უნდა დაიცვას რეგულარული exercise რუტინული, თავიდან ხანგრძლივი წყვეტები. უფრო მეტიც, აკეთებს მთავარი workouts წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს, თქვენ უნდა შეცვალოს ინტენსივობის ვარჯიში და არ აძლევდა თავს ნებისმიერი მომხრეა შეგრძნება, უმნიშვნელო სისუსტე.
- ალტერნატიული წვრთნები for slimming მუცლის და გულ იტვირთება, ეს კომბინაცია შეიძლება გათავისუფლდნენ თქვენ ჭარბი ცხიმის მუცლის არეში ბევრად უფრო სწრაფად. ასევე აუცილებელია ალტერნატიული წვრთნები სხვადასხვა amplitudes აღსრულება.
- იმისათვის, რომ წონაში ჩემი კუჭის მხარე, მხოლოდ 2-3 workouts ერთი კვირის, ერთი კლასის, აირჩიოს 3-4 წვრთნები და ასრულებს მათ ერთ შემდეგ სხვა სამი კომპლექტი, თითოეული სავარჯიშო, რომელიც უნდა შედგებოდეს 25-30 გამეორებას.
შემაჯამებელი გასახდომი და მუცლის მხარეს სახლში
ერთ ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზა ამოიღონ ცხიმის მუცლის და შექმნან ლამაზი და მოხდენილი წელის სახლში არის გადაიტანოთ. ასე რომ, როგორ არ გადაიტანოთ გავლენას ახდენს პროცესში წონის დაკარგვა და შემიძლია ჰოოპ ამოიღონ მუცლის და იქნებოდა? დროს როტაცია ჰოოპ თქვენ გამოყენება და შენარჩუნება ტონი, მუცლის კუნთების უკან, thighs, დუნდულოებსა და ხბო. თუმცა, თქვენ ხართ არა უბრალოდ აკეთებს კუნთების ვარჯიშის დროს ერთად ჰოოპ, თქვენ დაწვა კალორია და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, ზოგადად, რაც იწვევს აქტიური დაწვის სხეულის ცხიმის. უფრო მეტიც, გამოყენებით გადაიტანოთ წონის დაკარგვა, მუცლის, თქვენ დავაღწიოთ ცელულიტის ამ სფეროში. ერთი შეხედვით ეს საკმაოდ მარტივია, შემაჯამებელი თავს ზემოთ და ამცირებს წელის, თავი დაეღწია და მუცლის მხარეს, მაგრამ, როდესაც წინაშე წონის დაკარგვა ერთად ჰოოპ, ბადებს რიგი კითხვები, რომ ჩვენ შევეცდებით, რათა იპოვოს პასუხები.
რა არის ჰოოპ უკეთესი და უფრო ეფექტურად წონის დაკარგვა?
თუ თქვენ ხართ, დამწყები და თქვენ კვლავ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააფართოვოს ჰოოპ, სანამ დაიწყებთ აქტიურად გამოიყენეთ ეს წონა დაკარგვა ღირს ყიდვა ჰოოპ ადვილია, მაგალითად, ალუმინის (ღრუ შიგნით) ან პლასტმასის. ასე რომ, თქვენ სწრაფად შეგიძლიათ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეასრულოს ტექნიკით და დაწვა კალორია. მას შემდეგ, რაც თქვენ აიფოუნ თქვენი ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეწონილი hoops ან ისეთი, როგორც უკვე შეძენილი ალუმინის (ღრუ) შეავსოთ ქვიშა ან ბარდა, ერთი სიტყვით, ყველაფერი რომ მოდის იბადება, მთავარი მიზანი წონა. შეწონილი hula ჰოოპ (1.5-დან 3 კგ-მდე) დაგეხმარებათ წონაში და მუცლის ოდნავ სწორი კონტურები წელის.
იმისათვის, რომ წონაში მუცლის არეში, თავი დაეღწია ამობურცული მხარე და ცელულიტის ამ სფეროში, უპირატესობას ანიჭებს ჰოოპ. ასეთი ბენდი აქვს მის ზედაპირზე მასაჟი ბურთები, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ცხიმის მუცლის, მაგრამ pesky ცელულიტს.
ყიდვისას ჰოოპ, ყოველთვის უზრუნველყოს, რომ გადაიტანოთ მორგებული თქვენი სიმაღლე, ამისათვის დავდგეთ სწორი, ადგილი ჰოოპ სართულზე წინ მას და ანიჭებენ მას იმ ორგანოს, ზედა კიდეზე ჰოოპ უნდა მიაღწიოს იმ დონეზე, თქვენი ქვედა ნეკნები. უბრალოდ ყიდვის გადატანა, დარწმუნდით, რომ მთელი ზედაპირი არის გლუვი და არ აქვს chipping და სხვა დეფექტები. როდესაც თქვენ შეიძინოთ მასაჟი ჰოოპ, დარწმუნდით, რომ აშენდა შევიდა ზედაპირზე გადატანა, ბურთები იყო რბილი და ტრიალებს თავისი ღერძის ირგვლივ.
როგორ და რამდენი უნდა hula-Hoop, რომ თავი დაეღწია, ჩემი და მუცლის მხარეს?
საწყის ეტაპზე, დაიწყოს სიყვარულისთვის ჰოოპ 5-7 წუთის დროს, ყოველი ახალი გაკვეთილი, თანდათან გაზარდეთ დრო 45 წუთი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც უნდა იყოს მიღებული მხედველობაში, ეს არის დრო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს დაწნული ჰოოპ, კერძოდ, ორი საათით ადრე ან ორი საათის შემდეგ კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.
რომ ამოიღონ მუცლის გადატანა, ეს არის საჭირო ირონია, რომ ირონია და არ დაიჭიროთ მისი დაცემა ამისათვის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ, როტაციული მოძრაობები ქვედა ნაწილი სხეულის მცირე ამპლიტუდა. ნუ ფეხზე მხრების სიგანეზე ან ოდნავ ფართო, ოდნავ წარმართონ მათი მუხლებზე. მუცლის კუნთების და ქვედა უკან ყველა დროის შენარჩუნება შეჩერების. როტაცია ჰოოპ საათის ისრის მიმართულებით უნდა, გარეშე მიღების მოულოდნელი მოძრაობები, რომ არც დაზიანების ქვედა უკან. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ უბრალოდ ვერ hula-Hoop დიდი ხანია, დამიჯერეთ, მარჯვენა ტექნიკით შესრულების მოვა დრო. დროს დასაქმების ჰოოპ, და სუნთქვის შენარჩუნება, ეს არ უნდა იყოს წყვეტილი. სწორი სუნთქვის დაეხმარება დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, რომელიც, თავის მხრივ, დააჩქარებს დაწვის სხეულის ცხიმის.
ჰოოპ სავარჯიშო წონის დაკარგვა, მუცლის
კვლევის შედეგად გამოვლინდა სამი ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რომელიც დაეხმარება დავაღწიოთ კუჭის, შეგიძლიათ შეასრულოს ერთი სავარჯიშო ერთი სხდომა, ან ასრულებს მათ კომბინაციაში, რაც workout უფრო მრავალფეროვანი. გვახსოვდეს, რომ ადრეულ ეტაპზე თქვენ უმჯობესია შეასრულოს ნორმალური იმპულსი ჰოოპ და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მიღწევის კარგი ტექნიკით skip to ეფექტური და უფრო რთული წვრთნები ჰოოპ.
- სავარჯიშო ერთად ჰოოპ "იოგა spin"Stand up სწორი ფეხები ერთად, იარაღის წარმართონ დროს მუხლები, თითების შეაგროვოს ციხე უკან. მუხლები გავრცელებული მათ გარდა. სიყვარულისთვის ჰოოპ, რაც გლუვი წრიული მოძრაობა (მცირე ამპლიტუდა) საწყისი მხარეს მხარეს. ნუ 88 ტრიალებს ერთი მიმართულებით და 88 ტრიალებს სხვა მიმართულებით. ერთ-ერთი ძირითადი ასპექტები ეს სწავლება არის სუნთქვა, ცდილობენ ამოისუნთქეთ რამდენიმე წამში, გამართავს თქვენი სუნთქვა, და მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე გულისხმობს კუჭის. საწყის ეტაპზე, ნუ 2 გამეორებას ორივე მიმართულებით, ყოველი დონის რაოდენობის გაზრდა გამეორებას, რომ 7.
- სავარჯიშო ერთად ჰოოპ, "როტაცია პლანეტები,"აღნიშნული წვრთნები არის ოდნავ უფრო რთული, ადგილი თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრის სიგანე და ხელები უკან ხელმძღვანელი. დაიწყოს დაწნული ჰოოპ საათის ისრის მიმართულებით, რათა რამდენიმე მონაცვლეობით ერთად ჰოოპ და შემდეგ თავად დაიწყოს მხრივ ნელა თავისი ღერძის ირგვლივ მას შემდეგ, რაც ჰოოპ (მარჯვნივ). ასრულებს 10 twists უფლება და 10-დან მარცხენა.
- ვარჯიში მუცლის "ციურ arrow"საკმაოდ კომპლექსური ვარჯიში, რომელიც აშორებს მუცლის ცხიმის გადატანა, მოითხოვს, კარგი ფიზიკური მომზადება და განვითარებული გრძნობა ბალანსი. თქვენი სხეული უნდა ჰგავს საათი მხრივ, ფეხები ერთად, rise სიმაღლეზე (თქვენი toes), ამაღლება თქვენს ხელშია თქვენი უფროსი და დაიბლოკოს თქვენი თითების. ამ თანამდებობაზე, სიყვარულისთვის ჰოოპ, სიჩქარე განხორციელება არ არის მნიშვნელოვანი. ასრულებს თითოეული სავარჯიშო 10 წთ.
- ვარჯიში არის ასევე საკმაოდ რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური ბრძოლის დიდი მუცლით. დააფიქსიროს პოზიცია, ფეხები ერთად (მჭიდროდ appressed ერთმანეთს), ხელები უკან ხელმძღვანელი. როტაცია ჰოოპ 5 წუთი ერთი მიმართულებით და 5 წუთში კიდევ ერთი, ხოლო ფეხები უნდა დარჩეს სრულიად უმოძრაო. მუშაობს მხოლოდ ღერძი მენჯის.
გახსოვდეთ, რომ მოშორება მუცლის საშუალებით ჰოოპ უნდა შეინარჩუნოს კანონზომიერება თქვენი სასწავლო და, რა თქმა უნდა, დაიცვას დიეტა. არ გამოიყენოთ გადაიტანოთ დროს მენსტრუალური პერიოდი, თქვენი ორსულობის ნებისმიერ დროს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ისევე, როგორც დაავადებები, ღვიძლის, თირკმელების ანთება საკვერცხეები.
თუ წვრთნები ჰოოპ იყიდება ბინა კუჭის არ არის საკმარისი, ან თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ ჯიშის შენი workouts და ალტერნატიული დატვირთვის სხვადასხვა ზონებში, მუცლის, ჩვენ მოუტანს თქვენ ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming მუცლის და უკან, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ასრულებს სახლში. ეს არ არის სტანდარტული crunches და მუცლის ვარჯიშები, იმიტომ, რომ ისინი არანაირად არ იმოქმედებს მსუქანი შეიკრიბა მუცლის ღრუს, მაგრამ მხოლოდ სატუმბო მუცლის კუნთების, ეს წვრთნები, რომელიც ნამდვილად შეუძლია დამწვრობა სხეულის ცხიმის. თქვენ შეგიძლიათ workout წვრთნები, ან ასრულებს მათ შესთავაზა თანმიმდევრობით.
ვარჯიშები მუცლის გასახდომი
ფიცარი იყიდება ბინა კუჭის. საწყისი პოზიცია: get down თქვენს მუხლებზე, ხელში დანარჩენი სართული, უფროსი ქვემოთ, სახე სართული. მაშინ გაიყვანოს თქვენი კუჭის, მუცლის კუნთების დაძაბვაში, მენჯის იქნება curl თავს, შემდეგ მიიღოს ქვემოთ მოხრილი დროს მუხლები. მუხლები უნდა იყოს უშუალოდ მხრის სახსრებში. გამართავს ამ თანამდებობაზე 30-60 წამი, მუდმივად გამკაცრება მუცლის კუნთები. მაშინ straighten თქვენი ფეხები, მოძრავი კლასიკური ფიცარი on მუხლები, და გამართავს ამ თანამდებობაზე 6-8 ანგარიშები. შემდეგ მიიღოს ქვემოთ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს ნაბიჯია კუნთების გაჭიმვა. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5-ჯერ.